Akhir musim panas dan permulaan musim luruh adalah masa untuk mencuba program pemakanan berdasarkan buah tembikai berair. Diet tembikai boleh menjadi cara yang berkesan untuk memerangi berat badan yang berlebihan dan membantu membersihkan badan sebatian toksik. Selepas beberapa hari, dinamik positif dapat diperhatikan. Bagaimana untuk membuat diet dengan betul untuk hari -hari diet dan apa bahaya yang menyebabkan penyalahgunaan tembikai? Apa buah beri yang terbaik dan berapa kilogram yang dapat membantu anda kehilangan? Dalam artikel ini, kami telah mengumpulkan ulasan dari orang yang kehilangan berat badan, kesan yang diharapkan dan pilihan diet yang lazat.
Dasar pemakanan adalah pulpa tembikai masak. Ia adalah pulpa yang anda harus berpuas hati dengan sepanjang masa yang diperuntukkan untuk penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, pakar pemakanan menawarkan pelbagai pilihan pemakanan, yang, sebagai tambahan kepada tembikai, boleh termasuk produk protein, produk tenusu, sayur -sayuran, buah -buahan dan bijirin.
Oleh kerana nilai tenaga yang rendah, makan tembikai mencipta defisit kalori yang menggalakkan penurunan berat badan yang cepat. Pada masa yang sama, buah -buahan mengandungi sejumlah besar glukosa - ia menindas perasaan kelaparan dan membolehkan anda dengan mudah mengatasi sekatan diet tanpa sebarang kecelakaan.
Siapa diet sesuai?
Program penurunan berat badan semangka dianggap sebagai pilihan untuk diet detoks. Ini adalah diet yang bertujuan untuk menyingkirkan sisa dan toksin yang terkumpul di saluran pencernaan, buah pinggang, hati dan organ dalaman yang lain.
Oleh itu, diet berry boleh disyorkan dengan selamat kepada orang -orang yang, atas pelbagai sebab, telah makan secara tidak lama untuk jangka masa yang lama - produk dan makanan separuh siap dengan pengawet.
Ini adalah pilihan pembersihan yang sangat baik selepas memakan banyak makanan berlemak dan alkohol. Pada asasnya, mana -mana penghuni bandar yang tidak mempunyai akses kepada produk organik dan bersih memerlukan diet detoks biasa. Diet juga akan berguna untuk semua perokok yang badannya diracuni oleh tar dan asap nikotin.
Dan bagi pencinta tembikai dan tembikai, diet tembikai akan menjadi rahmat sebenar. Lagipun, ia membolehkan anda menurunkan berat badan bukan sahaja dengan berkesan, tetapi juga dengan keseronokan. Diet mono klasik sesuai apabila anda perlu dengan cepat mendapatkan bentuk untuk acara penting.
Penting! Diet tembikai hanya perlu diikuti semasa "musim puncak" tembikai - dari pertengahan bulan Ogos hingga akhir bulan September. Buah -buahan bermusim mengandungi jumlah nitrat paling sedikit, yang berbahaya kepada kesihatan.
Siapa diet yang tidak sesuai?
Tidak disyorkan untuk menyekat diri anda dalam pemakanan dan pergi ke mono-diet, termasuk tembikai:
- wanita hamil;
- ibu yang menyusu;
- Orang muda di bawah umur 18 tahun.
Diet tidak sesuai untuk pesakit yang baru -baru ini menjalani pembedahan atau mengalami penyakit berjangkit yang serius. Dalam semua kes ini, lebih baik untuk memberi perhatian kepada diet berkhasiat yang menghormati norma fisiologi karbohidrat, lemak dan protein.
Pada masa tekanan fizikal dan mental yang tinggi, lebih baik untuk mengelakkan diet - ia membawa kepada prestasi yang dikurangkan, kehilangan kekuatan dan sikap tidak peduli. Lihatlah dengan lebih dekat pada diet protein, di mana diet lebih bervariasi.
Ia harus diambil kira bahawa tembikai mencetuskan perjalanan yang kerap ke tandas. Sekiranya tidak ada keadaan kebersihan yang sesuai, diet harus ditangguhkan, sebagai contoh, pada hujung minggu atau bercuti.
Soalan popular mengenai pemakanan
Berapa banyak tembikai yang boleh anda makan setiap hari?
Terdapat beberapa pendekatan untuk mengira pengambilan buah beri harian. Sesetengah sumber menyediakan data berikut: 1 kg pulpa tembikai setiap 10-15 kg berat. Walau bagaimanapun, jika anda sangat berlebihan berat badan, ia hanya tidak realistik untuk mematuhi norma sedemikian apabila kehilangan berat badan. Dan jumlah kandungan kalori makanan yang digunakan akan tinggi. Oleh itu, nilai optimum akan menjadi 2 kg pulpa tulen setiap hari. Jumlah ini cukup untuk mengisi anda sambil mengekalkan minimum kalori fisiologi.
Makanan apa yang tidak berfungsi dengan baik?
Ia sangat tidak diingini untuk mengambil gula -gula, makanan berlemak dan alkohol bersama dengan tembikai. Ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan diet, tetapi juga membawa kepada gangguan pencernaan yang teruk.
Berapa hari anda boleh menjalani diet?
Tempoh mono-diet klasik, di mana hanya tembikai yang dimasukkan dalam diet, harus maksimum 5 hari. Jika anda ingin melekat pada diet lebih lama, semangka tambahan dengan roti hitam, makanan protein, keju kotej dan bijirin. Tempoh diet ini boleh dilanjutkan hingga 14 hari.
Berapa banyak cecair yang boleh anda minum?
Pakar pemakanan mengesyorkan minum air mineral yang disucikan atau tidak berkarbonat secara teratur. Ia tidak diingini untuk minum kopi, jus atau minuman manis lain, tetapi teh hijau yang lemah tanpa gula dibenarkan. Oleh kerana tembikai hampir tidak lebih daripada air, jumlah air bersih yang anda minum dapat dikurangkan hingga 1 liter sehari.
Berapa banyak kalori yang dimiliki oleh tembikai?
Tembikai adalah produk rendah kalori. 100 g pulpa tembikai mengandungi sekitar 30-40 kcal. Sebagai perbandingan: 100 g roti mengandungi 265 kcal, 100 g pisang mengandungi 90 kcal dan segelas Kefir mengandungi 120 kcal.
Adakah terdapat peraturan untuk makan tembikai?
Melon yang dibeli adalah berbahaya kerana kepekatan nitrat yang tinggi. Oleh itu, adalah lebih baik untuk membeli buah -buahan pada musim puncak - dari pertengahan Ogos. Slice potong harus dimakan, berundur 2-3 cm dari kulit, di mana kebanyakan nitrat terletak. Anda tidak boleh menyimpan tembikai yang dipotong di dalam peti sejuk selama lebih dari sehari.
Berapa kilogram yang boleh anda ruangkan?
Diet tembikai untuk penurunan berat badan berbeza -beza dalam keberkesanan. Semuanya bergantung pada tempoh diet dan suplemen khas dalam bentuk produk lain. Anda boleh kehilangan 3-4 kg dalam 5 hari, dan jika anda mengikuti diet dengan betul selama 14 hari, anda dapat melihat kehilangan 10 kg.
Apa yang perlu dilakukan jika anda tidak dapat menurunkan berat badan?
Jika anak panah skala berdegil menunjukkan nombor yang sama dalam 2-3 hari pertama, tidak perlu risau. Sebagai peraturan, badan pada mulanya menyesuaikan diri dengan diet baru. Menjelang hari ketiga atau keempat, berat badan harus bergerak dari "pusat mati."
Berapakah jangka masa minimum yang anda perlukan untuk diet?
Diet tembikai boleh digunakan untuk menurunkan berat badan dalam satu hari - puasa yang dipanggil. Pelarasan berat badan kecil (sehingga 1.5-2 kg) dapat dicapai dalam dua hari pemakanan tembikai.
Adakah tembikai mengandungi banyak vitamin dan bahan berguna yang lain?
Kepekatan vitamin dan mineral di tembikai adalah rendah. Pulpa mengandungi sebahagian besar vitamin C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Antara mineral dalam komposisi, kalium, kalsium, fosforus dan magnesium menonjol. Tetapi buahnya kaya dengan serat dan lycopene - sebatian organik ini bertindak sebagai antioksidan dan menghalang kanser.
Nota
Apabila mempertimbangkan petunjuk untuk diet, adalah penting untuk menunjukkan manfaat yang diharapkan dari pemakanan tembikai:
- membolehkan anda menurunkan berat badan dengan berkesan dalam masa yang singkat;
- Terima kasih kepada kesan diuretiknya, ia membersihkan sel -sel toksin;
- melegakan bengkak dan menurunkan tahap kolesterol darah;
- Oleh kerana kandungan seratnya yang tinggi, ia mempunyai kesan julap, menghalang sembelit dan menormalkan pencernaan;
- membekalkan badan dengan vitamin dan mineral;
- mempunyai antikanser dan sifat koleksi.
Manfaat Praktikal Pemakanan Tembikai:
- membolehkan penurunan berat badan yang menyeronokkan, terutamanya untuk pencinta tembikai;
- Ia menghalang perasaan kelaparan dengan baik, tetapi kesannya hanya berlangsung dalam masa yang singkat;
- Tembikai adalah produk yang berpatutan dan murah apabila di musim;
- Buah -buahan tidak perlu dimasak - hanya beli bilangan tembikai yang diperlukan dan hidangan siap akan sentiasa ada;
- Tidak perlu mengira kalori.
Contraindications
Diet tembikai berbahaya kerana kesan diuretiknya, yang terutamanya merosakkan buah pinggang. Bahaya juga terletak pada nitrat yang tepu dengan buah -buahan yang ditanam dengan banyak baja. Kelemahan diet juga terletak pada indeks glisemik yang tinggi - ia menghilangkan rasa lapar dengan cepat, tetapi tidak lama.
Oleh itu, dilarang mengikuti diet tembikai dengan diagnosis berikut:
- Penyakit sistem kencing dan batu ginjal - menimbulkan kolik dan memburukkan keradangan;
- Diabetes mellitus - menyebabkan perubahan mendadak dalam gula darah;
- Patologi pankreas - merosakkan fungsi sekretori;
- Penyakit sistem pencernaan (kolitis, enterokolitis, apa -apa bentuk cirit -birit) - memburukkan gangguan dan melambatkan proses penyembuhan.
video
Penting! Diet tembikai hanya boleh digunakan oleh orang yang sihat tanpa penyakit buah pinggang, pankreas atau saluran pencernaan.
Pilihan diet tembikai
Versi klasik diet tembikai adalah untuk makan hanya tembikai. Norma harian mesti dibahagikan kepada beberapa hidangan - dari 3 hingga 6. Dalam rehat antara makanan tembikai, anda dibenarkan minum air yang disucikan atau teh hijau tanpa gula. Pilihan makanan ini agak keras dan sangat sukar untuk bertahan. Untuk membuat berat badan lebih menyeronokkan, disyorkan untuk menggabungkan tembikai dengan produk lain.
Diet protein tembikai
Gabungan buah -buahan berair dan protein yang sihat membolehkan anda kehilangan sehingga 6 kg berat badan yang berlebihan. Dan terima kasih kepada kepelbagaian diet, adalah mungkin untuk mengekalkan diet ini untuk tempoh masa yang lebih lama - sehingga 10 hari.
Produk Ideal:
- Daging Lean diet - ayam, ayam belanda, daging lembu, arnab;
- Ikan laut dengan daging putih dan merah - tuna, salmon merah jambu, salmon;
- Produk Tenusu - Susu Skim dan Keju Kotej, Keju Keras, Yogurt Semula Jadi;
- Protein.
Tembikai Kefir
Tempoh diet adalah 3 hari, di mana anda boleh kehilangan sehingga 3 kg. Keberkesanan program ini berkaitan dengan kesan diuretik yang mempunyai semangka dan kefir. Penurunan berat badan dicapai dengan mengeluarkan cecair yang berlebihan dan meningkatkan kelajuan pencernaan.
Semasa diet, anda perlu minum kefir lemak rendah (tidak lebih daripada 1%) dan makan pulpa tembikai. Nisbah produk yang ideal adalah 250 g tembikai dan 250 ml kefir, yang perlu dimakan setiap 3 jam pada siang hari.
Tembikai-melon
Sebagai pilihan hari puasa, diet di mana tembikai ditambah dengan melon boleh digunakan. Anda tidak boleh mengharapkan penurunan berat badan yang cepat. Anda akan kehilangan maksimum 1.5 kg, tetapi perut anda akan hilang dan pinggang anda akan menjadi lebih langsing. Pada hari puasa, anda perlu makan tembikai dan tembikai secara bergantian - makan 250 g buah setiap 3 jam. Minum air bersih semasa rehat, tetapi jangan campurkan kedua -dua budaya dalam satu hidangan.
Diet tembikai dengan roti hitam
Diet direka selama 10 hari. Dengan pematuhan yang ketat terhadap diet, adalah mungkin untuk "mencairkan" sehingga 1 kg berat sehari. Oleh itu, semasa diet, anda boleh mengharapkan kehilangan 10 kg berbanding dengan berat badan asal anda. Tambah 1-2 keping roti - rai atau dedak - ke sebahagian tembikai pada setiap hidangan. Semua makanan lain dikecualikan sepenuhnya dari diet.
Curd tembikai
Bagi mereka yang merasa lapar semasa makan hanya tembikai, adalah dinasihatkan untuk memasukkan keju pondok rendah lemak dalam diet mereka. Pengambilan harian keju kotej adalah 500 g, tembikai-1.5-2 kg. Jumlah produk dibahagikan kepada bahagian yang sama dan dimakan secara berasingan sepanjang hari. Pilihan diet lain adalah untuk makan makanan bersama -sama, tetapi hanya pada separuh pertama hari. Selepas 3 p.m. Anda hanya perlu makan keju kotej. Tempoh diet boleh menjadi apa -apa, tetapi tidak lebih dari seminggu. Ia mungkin kehilangan sehingga 7 kg berat.
Buckwheat tembikai
Bubur buckwheat mempunyai banyak sifat bermanfaat dan nilai pemakanan yang tinggi. Dengan menambah diet tembikai anda dengan soba, anda boleh melupakan perasaan kelaparan, tetapi pada masa yang sama menghilangkan 3-4 kg seminggu. Untuk hari anda perlu menyediakan jumlah harian tembikai dan 1 kg bubur rebus. Bubur disediakan dengan air dan tanpa minyak. Pada hari ini, anda dibenarkan makan salad yang diperbuat daripada sayur -sayuran segar, minum teh hijau, air mineral dan air yang disucikan dengan lemon.
Nasi tembikai
Beras juga memudahkan untuk menahan sekatan diet, yang mempunyai kesan positif terhadap berat badan dan kesihatan seseorang. Adalah lebih baik untuk memilih jenis "sihat" beras - coklat atau liar. Tempoh optimum tembikai dan diet beras adalah 4 hari. Hasil yang diharapkan adalah penurunan berat badan maksimum 3-4 kg. Diet harian termasuk 100 g bubur untuk setiap tiga hidangan dan 2 kg beri.
Penting! Purata penurunan berat badan pada diet tembikai tiga hari adalah 2 kg. Jika dikehendaki, program ini boleh diulang selepas seminggu.
Apple-Watermelon
Diet epal dan tembikai berlangsung selama 5 hari dan penurunan berat badan akan ketara - sehingga 5-6 kg setiap kursus. Perkadaran produk mesti dipilih dalam nisbah 1 hingga 1.5 - iaitu, untuk 1 kg epal, ambil 1.5 kg tembikai (tanpa kulit). Epal yang terbaik dimakan segar, tetapi jika jus mereka agak masam, buahnya boleh dibakar. Tidak dinasihatkan untuk mengisi epal bakar dengan tampalan (gula, madu, jem).
Tangki Timun
Program penurunan berat badan timun-kanser rendah kalori sesuai untuk sesiapa sahaja yang perlu kehilangan 5 kg dalam masa yang singkat. Keputusan sedemikian boleh dicapai dalam 5 hari pemakanan pemakanan. Pengambilan harian 2-2.5 kg tembikai dibahagikan kepada 5 dos. Timun dimakan untuk sarapan pagi kedua (3 keping), snek petang (3 keping) dan makan malam bersama dengan tembikai. Anda juga boleh menggunakan produk untuk membuat smoothie (sorbet) dengan penambahan jus pudina dan lemon.
Hentikan diet
Keluar secara beransur -ansur dari diet tembikai adalah jaminan bahawa kilogram yang hilang tidak akan kembali dan kesihatan anda akan menjadi normal. Jumlah tembikai yang digunakan akan secara beransur -ansur dikurangkan dalam tempoh 3 hari akan datang; Pada hari ke -4, pulpa boleh dikeluarkan sepenuhnya.
Dari hari pertama, meningkatkan perkadaran sayur -sayuran segar dalam diet - mereka menggantikan tembikai. Menu selanjutnya bergantung kepada pilihan diet yang dipilih. Sekiranya terdapat keju kotej (kefir) di dalamnya, bijirin dan daging ditambah; Sekiranya diet protein diikuti, bubur diperkenalkan, dan lain -lain. Anda boleh kembali ke diet biasa anda selepas seminggu, cuba mematuhi prinsip diet yang sihat.